kostenlose Entspannungs Downloads als MP3 auch auf den Seiten der Krankenkassen wie TK, auch für Nichtmitglieder , suchen Sie sich die Stimme, die für Sie passt, heraus, oder sprechen Sie sich den Text selber auf ihr Handy.
Hier ein gutes Tool, für einen kleinen Booster, um ein Mottoziel zu erarbeiten, https://zrm.ch/zrm-online-tool-deutsch/ https://zrm.ch/zrm-online-tool-deutsch/ von Maja Storch
Suchen Sie sich gute Heldinnen. Was lieben Sie an ihr. Das ist es, was Sie auch sind. Also das machen. Auf Ihre Weise.
Für englischsprachige Menschen mit Zwangsgedanken und Panikattacken ist hier eine sehr hilfreiche Seite. Auch für Kolleginnen.Dr. Martin Seif.
Um den Körper und Emotionen besser zu verstehen, gibt es eine Fülle an Videos im Netz:
Hier ein wunderbarer Monolog, um realistischer, kämpferischer und ruhiger zu sein, wenn wir schwächeln:
selfcompassion and mindfulness also in military
MOVE. Es bringt Freude, Punkte und Kraft. Machen Sie mit. Jetzt und hier. Eine Minute macht einen Unterschied in ihrem Hormonhaushalt und Stimmung.
Qi Gong https://www.youtube.com/watch?v=cwlvTcWR3Gs
oder auf deutsch
Dieses Video hat mir eine ukrainische Kundin geschickt, als ich sie gefragt habe, wo denn der Unterschied zwischen Deutschen und Ukrainern ist und sie sehr gelacht hat. „Die Deutschen können von uns tanzen lernen“.
Bitte beachten Sie wie sanft, klar, positiv und freundlich gute (Kampf)sportler und Leader sind. Gewaltlosigkeit ist der Verzicht auf Gewaltanwendung. Bedeutet: Ich könnte auch anders, aber ich mach es nicht. Das kommt daher, weil sie täglich und jahrelang selber ihr Bestes gegeben haben/geben. Kampfsport nützt viel für das Selbstbewusstsein. Es reicht oft ein Jahr oder ein paar Monate ein paar Grundtechniken zu erlernen, damit man spielbereit ist. Oder Sie erinnern sich daran, wie als Kind gerauft haben. Wenn Sie nie gekämpft haben und in kämpferischen Beziehungen sind, bei der Arbeit oder privat, brauchen Sie wahrscheinlich ein wenig Nachhilfeunterricht, um körperlich zu verstehen, um was es geht. Egal ob Aikido, Stockkampf, Boxen oder Contactimprovisation. Das nützt auch um den eigenen, inneren Schweinehund oder inneren Jugendlichen zu führen. Klare Kante können und freundliche Kommandos geben- hilft auch bei der Selbstführung.
Und wenn Sie täglich 5 min. Bauchtanz machen, haben Sie nie wieder Rücken. Hier ganz leichte Übungen für Anfänger.
Wenn Sie lieber Golf spielen wunderbar. Nehmen Sie nur das Video, was Sie nährt. Viel Spass.
Singen ist sehr nützlich für gute Laune und Kommunikation und Konfliktmanagement. Hier kommen noch mal ein paar gute Lehrer. Schauen Sie, wer für Sie funktioniert. 5 min. tgl. wirken Wunder. Rae Henry ist eine wunderbare, geduldige, konkrete Lehrerin, wenn Sie englisch können.
https://www.eclecticenergies.com/chakras
Für Körperarbeit-Interessierte und Somatiker sehr gute Übungen hier:
http://www.lindahartley.co.uk/blog.html
wenn Sie keine Bewegungslust haben, weil Sie Kummer oder Schmerzen haben, können Sie sich und ihr inneres Kind halten. Hier ist eine Anleitung falls Sie selber nicht gut gehalten wurden: (es ist eigentlich eine Anleitung für Eltern von Säuglingen, aber ich habe so schon mit vielen Klient*innen gearbeitet, die trotz suboptimaler Startbedingungen gelernt haben, sich selber zu halten und Liebe und ruhigen Trost zu spenden.
hier ist eine gute Seite für Akupunkturpunkte, die auch noch in sich verknüpft ist mit Enneagramm und Chakren Arbeit, wenn Sie dafür Interesse haben.
https://www.eclecticenergies.com/acupressure
wenn Sie queer sind, oder überhaupt ein inspirierendes Rolemodel suchen, um Dinge zu wagen und Träume umzusetzen, hier ist Martine Rothblatt:
Motivation
Manchmal vergessen wir, dass wir gebraucht werden und einen Unterschied für andere Menschen mit unserer Arbeit machen. Diese kleine Sequenz hat vielen Klienten ein Lächeln geschenkt, als sie sich erinnert haben, für wen sie wichtig sind. Sagen Sie den Menschen Dank, die um Sie herum arbeiten, auch den Kellnern.
Pragmatik und Statistische Untersuchungen
http://de.statista.com/statistik/accounts/
Untersuchungen Forschungen s. mcKinsey Global Institute Thinktank
Suchen Sie Vorbilder oder Rollenmodelle. Halten Sie Ausschau nach Menschen, die es gut machen.
Frauen
https://www.podcast.de/podcast/815317/gyncast
Prof. Mandy Mangler Tagesspiegelpodcast
Klitoris – Die große (!) Unbekannte
vor 11 Monaten
Was dürfen Nippel?
Der Orgasmus – Warum kommen wir (nicht)?
Wie Pastellfarben sehen“, „Feuerwerk im Körper“, „Achterbahn“, „ein Kribbeln, wie kurz vor dem Niesen“ – so beschrieben Gyncast-Hörer*innen uns ihre Orgasmen. Esther, Julia und Chefärztin Dr. Mandy Mangler erkunden, was sich die Evolution beim Höhepunkt gedacht hat. Schließlich können Frauen und Personen mit Uterus auch ganz ohne schwanger werden. Gemeinsam besprechen die drei, welche Theorien die Forschung zum Orgasmus zu bieten hat und welche Hinweise uns das Paarungsverhalten von Kaninchen geben könnte.
Außerdem geht es um den immer noch existierenden Orgasm Gap: 95 Prozent der Frauen kommen beim Masturbieren, 64 Prozent, wenn sie das erste Mal Sex mit anderen Frauen haben, aber nur sieben Prozent beim ersten Mal mit einem Mann. Studien haben ergeben, dass etwa 20 Prozent der Frauen in heterosexuellen Beziehungen noch nie gekommen sind. Welche anatomischen Nachteile haben große Penisse? Und wie lässt sich endlich Gerechtigkeit im Bett herstellen?
In jeder Frau steckt auch Wonderwoman. Wonderwoman ist ein Comic aus den 30 ern des letzten Jahrhunderts. In kleinen und größeren Projekten und Gefahren, drehen Sie sich ein paar mal und holen Sie ihre Wonderwoman-Seite heraus. Auf dem Bau, im Büro, Boot, Krankenhaus…
Ausgerüstet mit einer direkten Verbindung mit der Erde, hat sie die Weisheit der Götter, strategisches Wissen, übermenschliche Schnelligkeit und Kraft (wie Superman) und unzerstörbare Armbänder, die alle Projektile abwehren können, das Lasso der Wahrheit und die Tiara, die alles zerschneiden kann, um zu Frieden, Heilung und Gemeinschaft beizusteuern. Also drehen und dann los:
Unternehmerinnen http://www.u-netz-berlin.de/ (Anna Benninger) Catalyst Techlady Mafia the Li.st (Technology) WISE (engeneering)Women on Boards Womens economic Empowerment Girls who code(Mädchen) Goldielox(Kinder) Lean in collection (Photos) Frauen Netzwerk SoroptimistenBusiness and Professional Women (BPW), European Women’s Management Development (EWMD).
Und AUSRUHEN:
Gitarre spielen lernen kostenlos auf you tube
Tipps für Amateur MusikerInnen Komponisten und chords for free:
nach dem Motto Make a song out of it, aus der Verspannung, Niederlage, Trauer, Sucht, Zuneigung…
Den Berliner Krisendienst erreichen Sie 24 Stunden unter der Telefonnummer 030-3906300.
Die Telefonseelsorge erreichen Sie 24 Stunden und kostenfrei unter 0800-1110111.
Rückenübungen
7 Minutes workout oder daily Workouts free gibt es für jeden Geschmack auf You tube.
Last not least Soulfood für SchreibtischsitzerInnen
Manchmal sind Natur- oder Tier-geräusche wunderbar, um sich in einen anderen Zustand zu bringen. Es gibt Studien, dass allein tiefes Katzenschnurren als App beruhigend und stresslösend wirkt.
Wählen Sie aus Löwengebrüll-, Wald-, Bach- und Meergeräuschen aus, was Sie nährt. Notfallkit Beispiele
Oder: raus an die Luft und einmal sinnlich wach um den Park schlendern, eine Boxrunde und ein paar Sprünge zweckfrei nur zur Freude in die Luft.
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